Ko'p odamlar uchun jismoniy mashqlar salomatlik uchun juda muhim narsadir. Ammo sport ovqatlanishi nima? Bu bizga qanday yordam beradi? Sport ovqatlanishining ta'rifi nima?
1. Sport ovqatlanishining ta'rifi: Sport ovqatlanishi nima?
Sport ovqatlanishining ulgurji ta'rifi sportchilar yoki qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan ishchilarning metabolik va fiziologik ehtiyojlarini va ma'lum maxsus oziq moddalarga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun maxsus formulalar usullari bo'yicha maxsus qayta ishlangan oziq-ovqat yoki ozuqaviy qo'shimchalarni anglatadi. Bu oziq-ovqatlar oddiy ovqatlardan sezilarli darajada farq qiladi va ularning ozuqaviy elementlarning nisbati oddiy ovqatlarga qaraganda ancha yuqori. Gihi Chemical xususiy yorlig'i sport ovqatlanishidan ommaviy xarid qiling.
2. Sport ovqatlanishining ta'rifi: Kategoriyalar
Energiya qo'shimchalari: oziq-ovqatning ushbu toifasi turli xil sport ichimliklari bilan ifodalanadi, ularning asosiy tarkibiy qismlari uglevodlar bo'lib, ular iste'mol qilinganidan keyin energiyani tezda to'ldirishi mumkin. Trening davomida mushak oqsilining parchalanishini oldini olish va kamaytirish, mashqlar charchoq paydo bo'lishini kechiktirish va mashqdan keyin charchoqni tiklashga yordam berish uchun mashqdan oldin, davomida va keyin qo'shimchalar. Eng muhimi, etarli energiyadan so'ng, mashqlar qobiliyati va mushaklarning ishlashi sezilarli darajada yaxshilanadi. Marafon yuguruvchilari uchun energetik ichimliklar, energiya barlari va energiya gellari kabi energiya qo'shimchalari ko'pincha musobaqalarda qo'llaniladi.
Mushaklar qurish: (1) Protein kukuni: Protein tana tuzilishining asosi va mushaklarning o'sishi uchun asosdir. (2) Kreatin: Kreatin asosan go'shtli ovqatlarda mavjud.
Gormonlar sekretsiyasini rag'batlantiradigan va parchalanishga qarshi turadigan ozuqa moddalari: Ba'zi oziq moddalar anabolik gormonlar sekretsiyasini rag'batlantirish va tanadagi sintezni rag'batlantirishning kuchli ta'siriga ega, bu mushak oqsilining sintezini rag'batlantirishi va mashg'ulotlar natijasida kelib chiqqan mushak oqsilining parchalanishini kamaytirishi mumkin. glutamin, tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar va boshqalar.
Qayta tiklash toifasi: odamlar ko'p jismoniy mashqlardan keyin "charchagan" his qilishadi, bu normal fiziologik hodisa. Darhaqiqat, ko'p hollarda, bu mashg'ulotdan keyin o'z vaqtida va oqilona oziqaviy qo'shimchalarning etishmasligi bilan bog'liq. O'z vaqtida va oqilona oziq-ovqat qo'shimchalari nafaqat charchoqning boshlanishini kechiktirishi yoki charchoq darajasini pasaytirishi, balki charchoqni tezda bartaraf etishi va jismoniy energiyani tiklashi mumkin, shu bilan ertasi kuni normal ish va hayotni ta'minlaydi.
Mashqdan keyin charchoqni tiklashga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: mashqdan keyin mushak glikogenining tez tiklanishi tananing charchoqdan tiklanishining kalitidir. Sport ichimliklariga qo'shimcha ravishda, aralash ichimliklarni shakar va peptidlar bilan o'z vaqtida qo'shib qo'yish charchoqni tezda tiklashga ko'proq yordam beradi va mashg'ulotdan so'ng mushaklarning glikogen sintezi miqdori oddiy shakar va glikopeptidli ichimlik bilan peptid qo'shilishidan sezilarli darajada yuqori edi.